作者: aszx05123 (灰色地帶) 看板: Tech_Job
標題: [請益] 夜班如何睡滿8小時
時間: Tue Jun 7 16:53:07 2016
魯蛇我最近開始上大夜班24-08
每天早上八點都超想睡
但回家睡不到四小時就醒來
雖然還是很累，但怎麼睡都睡不著
嘗試過以下幾個方法
1. 分兩段睡
2. 重訓一小時
3. 更換高遮光率的窗簾
但還是沒效果
已經連續一週，一天睡眠時數小於五小時
吃褪黑激素會明顯改善嗎？
但會不會有副作用
感謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.94.80
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Tech_Job/M.1465289590.A.7CA.html
推 pilione: 習慣就好，我只能這樣說 06/07 16:54
目前的輪法似乎有點難習慣
做六休二，八天換一次班
早中夜這樣輪
※ 編輯: aszx05123 (110.28.94.80), 06/07/2016 16:55:27
→ nemies: 上班的時候睡 (誤 06/07 17:03
很努力找機會了XD
→ DarkBagram: 多運動一下 06/07 17:04
目前是一天一小時
推 blue7896: 我們是二天換一次班2早2中2夜2休…目前還 06/07 17:06
→ blue7896: 在適應中 06/07 17:06
更硬.....
※ 編輯: aszx05123 (110.28.94.80), 06/07/2016 17:07:28
→ inwoo0904: 好猛的班 06/07 17:10
推 black810302: 兩天換一次好硬...我是三個月輪一次，0830-2030,2030 06/07 17:12
→ black810302: -0830，做四休二，放假第一天一定睡到自然醒，最近天 06/07 17:12
→ black810302: 氣熱都開冷氣睡覺比較舒適 06/07 17:12
推 yanagawa: 買個遮光性強的眼罩，冷氣溫度調低一點 06/07 17:17
推 enchantlife: 睡前做瑜珈或拉拉筋 戴眼罩 06/07 17:17
推 liarstar: 建議還是找三~六個月換一次班的 06/07 17:18
推 ichealking: 褪黑激素 06/07 17:19
→ jarsar: 眼罩跟耳塞 06/07 17:21
推 gigi0316: 房間全暗 無聲音 盡量運動 06/07 17:35
推 yanagawa: 我父親快捷，一個星期 日班，一個星期 夜班~~持續快二十 06/07 17:37
推 l8PeakNeymar: 我會去阿根廷 剛好晚上就睡得著了 06/07 17:37
→ yanagawa: 年，工時為23-07 /15-23 06/07 17:38
推 chienk: 房間全黑 出國買褪黑激素 調時差 飲食多蔬果 常運動 06/07 17:41
推 tyoukensen: 分兩次睡，我的體質喝蜆精會比較好睡。 06/07 17:41
→ vjmzxv: 褪黑激素.請問這去那裡買?藥局就有嗎? 06/07 17:44
→ appledavid: 藥房有，很常見，我都拿來出國消除時差用的 XDDD 06/07 17:47
推 vjmzxv: 就說出國用的褪黑激素就好了嗎?價位多少?謝謝 06/07 17:49
推 neat338: 或許來一發 可以激起睡意 真心推 06/07 17:57
已經每天一發了
推 dickyman: 八天換一班...怎模調都沒用吧... 06/07 18:08
※ 編輯: aszx05123 (220.134.201.148), 06/07/2016 18:16:27
推 henryleehan: 可以吃一點安眠藥會好很多 06/07 18:28
推 luckysmallsu: 兩天換一次班也太硬了吧... 06/07 18:38
推 per8904: 現在在大陸工作 只要有人回台灣就要做四休二後再轉班.. 06/07 18:41
→ per8904: 最誇張的時候一個月倒了五次班 日>夜>日>夜>日.. 06/07 18:42
→ per8904: 我現在已經習慣分段睡眠了 拆兩個時段各睡四~五小時 06/07 18:42
→ per8904: 想想也是可悲的物競天擇 QQ 06/07 18:43
→ baee: 說真的 鬼島常日班的都不一定有睡滿七小時… 06/07 18:47
真的.....
推 sendtony6: 換工作，你現在年輕還能撐，等你過40歲就知道了 06/07 18:47
推 s759421: 開冷氣 涼涼比較好睡 06/07 18:48
開超冷
推 bkm1: 其實傳產很多這種輪班 也輪幾十年了 但不一定每個人都適應 06/07 18:51
推 cityhunter04: 回去趕快睡，然後分兩段睡!我住宿舍都可以睡8+2…… 06/07 18:51
→ cityhunter04: … 06/07 18:52
推 kevin926: 做二休一 兩天換一次不會硬啦 根本不需調時差 06/07 18:52
→ bkm1: 但是把房間搞到很黑真的是方法 窗戶先貼黑色厚紙板 再關窗簾 06/07 18:53
→ bkm1: 房間點個小夜燈 搞得像晚上一樣 會有助睡眠 06/07 18:53
→ avgirl: 換工作啦，因為身體只會更差不會更好 06/07 18:58
當跳板而已
推 chinyoyo2: 我自己是晚七到早七 06/07 19:10
→ chinyoyo2: 我是回去混到10點左右睡 06/07 19:10
→ chinyoyo2: 睡起來剛好上班 06/07 19:10
→ chinyoyo2: 你這種時段看能不能撐到12點再睡 06/07 19:10
今天是11點睡到兩點...
→ chinyoyo2: 真的怎樣都睡不好的話 06/07 19:10
→ chinyoyo2: 建議換工作吧 06/07 19:10
推 blockspider: 哪一間可以這樣搞啊？ 06/07 19:11
很多傳產都這樣輪....
推 homeman: 我的作法是下班後吃早餐洗完澡，稱到10或11點 06/07 19:20
→ homeman: 這時你會很想睡，就睡到下午4-5點左右，出去曬個太陽 06/07 19:22
→ homeman: 吃晚餐，上班前在睡個兩個小時左右 06/07 19:22
感覺滿不錯的!
→ yanagawa: 各大郵政總局快捷應該都這樣搞，24H有人員值班 06/07 19:33
※ 編輯: aszx05123 (220.132.150.47), 06/07/2016 19:40:10
→ sysop5566: 長期沒睡會沒命的 06/07 19:52
推 m2362578: 中午在睡就好了 06/07 19:56
推 ALOVET: 傳產很多都是兩天換一次班阿 很累但是$也多 06/07 19:58
→ budingpor: 推眼罩 然後幻想現在是凌晨12點的睡覺時間 06/07 20:01
推 aadsl: 你要的是時間來調整 06/07 20:08
推 debris: 多輪幾個月就習慣了 06/07 20:12
推 shallmin: 智慧型手機收起來… 06/07 20:38
→ MrRedHair: 還好欸 我覺得我睡眠品質都蠻好的 06/07 21:17
推 love38d: 我是日夜休日夜休，每天工作12小，台鐵 06/07 21:21
→ love38d: 史上最雞巴輪班，一年內離職率三成，剩下七成達爾文淘汰 06/07 21:23
→ love38d: 論 06/07 21:23
推 Dinjang: 褪黑激素不能隨便吃喔 06/07 22:17
推 chickandcow: 我也有一樣的問題~ 分兩段睡 06/07 22:36
推 O7K5566: 我自己是分兩段睡，早上回來睡個7小時，上班前在睡一小時 06/07 23:17
推 naiu: 這輪班作息...也太猛== 06/07 23:24
今天只睡三小時，剛上班....
→ aaron5810: 做二休二，這個月夜班19~07，平常01~06睡覺，起床後準 06/07 23:34
→ aaron5810: 備下班，NBA賽季早上看NBA，吃完午餐13~17睡覺，盥洗 06/07 23:34
→ aaron5810: 晚餐後再去上班。 06/07 23:34
→ chongy: 換顆好一點的枕頭，也許跟作息無關 06/07 23:36 CIIIO : 我夜班都吃褪黑激素，台灣買不到，國外叫melatonin，Costco 06/08 07:44
→ CIIIO : 就買的到了 06/08 07:44
推 Cger : 順其自然吧 想睡自然就會睡 06/08 08:41
→ Cger : 如果你在上班有睡一個小時 下班睡5~6小時應該就夠了 06/08 08:41
推 weekend0330 : 眼罩 耳塞 會改善 06/08 10:14
推 due0008 : 下班睡，上班前也要睡，分段睡要超過八小（以前海巡是這 06/08 10:32
→ due0008 : 樣調適的.. 06/08 10:32
推 citywen : 換工作才是正解 06/08 11:55
推 Ron51320 : 夜班真的會身體覺得睡很久,看時間後,幹,才睡4小時的情況 06/08 13:00
→ Ron51320 : 也是會分2段睡 睡到下午吃個小東西 上班前在睡個2-3小時 06/08 13:01
推 qazxc312 : 睡不夠八小時的上班補完，我以為這是默契 06/08 13:43
推 garyoneptt : 分兩段睡，尤其是上班前的一兩個小時要休息，這樣上班 06/08 15:52
→ garyoneptt : 比較不會有疲累感 06/08 15:52
→ jlmin : 戴眼罩、耳塞,冷氣一直開不要定時,至少可以睡6小時 06/08 19:55
推 kingofsdtw : 八天就是要搞妳，還不跑 06/09 08:07
推 pooiuty : 換工作真心不騙，因為很傷身體 06/09 17:25
推 qowina : 重訓後更睡不著吧 06/09 17:47
推 kuso5522 : 推薦muji的眼罩，很舒服 06/13 11:40
標題: [請益] 夜班如何睡滿8小時
時間: Tue Jun 7 16:53:07 2016
魯蛇我最近開始上大夜班24-08
每天早上八點都超想睡
但回家睡不到四小時就醒來
雖然還是很累，但怎麼睡都睡不著
嘗試過以下幾個方法
1. 分兩段睡
2. 重訓一小時
3. 更換高遮光率的窗簾
但還是沒效果
已經連續一週，一天睡眠時數小於五小時
吃褪黑激素會明顯改善嗎？
但會不會有副作用
感謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.94.80
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Tech_Job/M.1465289590.A.7CA.html
推 pilione: 習慣就好，我只能這樣說 06/07 16:54
目前的輪法似乎有點難習慣
做六休二，八天換一次班
早中夜這樣輪
※ 編輯: aszx05123 (110.28.94.80), 06/07/2016 16:55:27
→ nemies: 上班的時候睡 (誤 06/07 17:03
很努力找機會了XD
→ DarkBagram: 多運動一下 06/07 17:04
目前是一天一小時
推 blue7896: 我們是二天換一次班2早2中2夜2休…目前還 06/07 17:06
→ blue7896: 在適應中 06/07 17:06
更硬.....
※ 編輯: aszx05123 (110.28.94.80), 06/07/2016 17:07:28
→ inwoo0904: 好猛的班 06/07 17:10
推 black810302: 兩天換一次好硬...我是三個月輪一次，0830-2030,2030 06/07 17:12
→ black810302: -0830，做四休二，放假第一天一定睡到自然醒，最近天 06/07 17:12
→ black810302: 氣熱都開冷氣睡覺比較舒適 06/07 17:12
推 yanagawa: 買個遮光性強的眼罩，冷氣溫度調低一點 06/07 17:17
推 enchantlife: 睡前做瑜珈或拉拉筋 戴眼罩 06/07 17:17
推 liarstar: 建議還是找三~六個月換一次班的 06/07 17:18
推 ichealking: 褪黑激素 06/07 17:19
→ jarsar: 眼罩跟耳塞 06/07 17:21
推 gigi0316: 房間全暗 無聲音 盡量運動 06/07 17:35
推 yanagawa: 我父親快捷，一個星期 日班，一個星期 夜班~~持續快二十 06/07 17:37
推 l8PeakNeymar: 我會去阿根廷 剛好晚上就睡得著了 06/07 17:37
→ yanagawa: 年，工時為23-07 /15-23 06/07 17:38
推 chienk: 房間全黑 出國買褪黑激素 調時差 飲食多蔬果 常運動 06/07 17:41
推 tyoukensen: 分兩次睡，我的體質喝蜆精會比較好睡。 06/07 17:41
→ vjmzxv: 褪黑激素.請問這去那裡買?藥局就有嗎? 06/07 17:44
→ appledavid: 藥房有，很常見，我都拿來出國消除時差用的 XDDD 06/07 17:47
推 vjmzxv: 就說出國用的褪黑激素就好了嗎?價位多少?謝謝 06/07 17:49
推 neat338: 或許來一發 可以激起睡意 真心推 06/07 17:57
已經每天一發了
推 dickyman: 八天換一班...怎模調都沒用吧... 06/07 18:08
※ 編輯: aszx05123 (220.134.201.148), 06/07/2016 18:16:27
推 henryleehan: 可以吃一點安眠藥會好很多 06/07 18:28
推 luckysmallsu: 兩天換一次班也太硬了吧... 06/07 18:38
推 per8904: 現在在大陸工作 只要有人回台灣就要做四休二後再轉班.. 06/07 18:41
→ per8904: 最誇張的時候一個月倒了五次班 日>夜>日>夜>日.. 06/07 18:42
→ per8904: 我現在已經習慣分段睡眠了 拆兩個時段各睡四~五小時 06/07 18:42
→ per8904: 想想也是可悲的物競天擇 QQ 06/07 18:43
→ baee: 說真的 鬼島常日班的都不一定有睡滿七小時… 06/07 18:47
真的.....
推 sendtony6: 換工作，你現在年輕還能撐，等你過40歲就知道了 06/07 18:47
推 s759421: 開冷氣 涼涼比較好睡 06/07 18:48
開超冷
推 bkm1: 其實傳產很多這種輪班 也輪幾十年了 但不一定每個人都適應 06/07 18:51
推 cityhunter04: 回去趕快睡，然後分兩段睡!我住宿舍都可以睡8+2…… 06/07 18:51
→ cityhunter04: … 06/07 18:52
推 kevin926: 做二休一 兩天換一次不會硬啦 根本不需調時差 06/07 18:52
→ bkm1: 但是把房間搞到很黑真的是方法 窗戶先貼黑色厚紙板 再關窗簾 06/07 18:53
→ bkm1: 房間點個小夜燈 搞得像晚上一樣 會有助睡眠 06/07 18:53
→ avgirl: 換工作啦，因為身體只會更差不會更好 06/07 18:58
當跳板而已
推 chinyoyo2: 我自己是晚七到早七 06/07 19:10
→ chinyoyo2: 我是回去混到10點左右睡 06/07 19:10
→ chinyoyo2: 睡起來剛好上班 06/07 19:10
→ chinyoyo2: 你這種時段看能不能撐到12點再睡 06/07 19:10
今天是11點睡到兩點...
→ chinyoyo2: 真的怎樣都睡不好的話 06/07 19:10
→ chinyoyo2: 建議換工作吧 06/07 19:10
推 blockspider: 哪一間可以這樣搞啊？ 06/07 19:11
很多傳產都這樣輪....
推 homeman: 我的作法是下班後吃早餐洗完澡，稱到10或11點 06/07 19:20
→ homeman: 這時你會很想睡，就睡到下午4-5點左右，出去曬個太陽 06/07 19:22
→ homeman: 吃晚餐，上班前在睡個兩個小時左右 06/07 19:22
感覺滿不錯的!
→ yanagawa: 各大郵政總局快捷應該都這樣搞，24H有人員值班 06/07 19:33
※ 編輯: aszx05123 (220.132.150.47), 06/07/2016 19:40:10
→ sysop5566: 長期沒睡會沒命的 06/07 19:52
推 m2362578: 中午在睡就好了 06/07 19:56
推 ALOVET: 傳產很多都是兩天換一次班阿 很累但是$也多 06/07 19:58
→ budingpor: 推眼罩 然後幻想現在是凌晨12點的睡覺時間 06/07 20:01
推 aadsl: 你要的是時間來調整 06/07 20:08
推 debris: 多輪幾個月就習慣了 06/07 20:12
推 shallmin: 智慧型手機收起來… 06/07 20:38
→ MrRedHair: 還好欸 我覺得我睡眠品質都蠻好的 06/07 21:17
推 love38d: 我是日夜休日夜休，每天工作12小，台鐵 06/07 21:21
→ love38d: 史上最雞巴輪班，一年內離職率三成，剩下七成達爾文淘汰 06/07 21:23
→ love38d: 論 06/07 21:23
推 Dinjang: 褪黑激素不能隨便吃喔 06/07 22:17
推 chickandcow: 我也有一樣的問題~ 分兩段睡 06/07 22:36
推 O7K5566: 我自己是分兩段睡，早上回來睡個7小時，上班前在睡一小時 06/07 23:17
推 naiu: 這輪班作息...也太猛== 06/07 23:24
今天只睡三小時，剛上班....
→ aaron5810: 做二休二，這個月夜班19~07，平常01~06睡覺，起床後準 06/07 23:34
→ aaron5810: 備下班，NBA賽季早上看NBA，吃完午餐13~17睡覺，盥洗 06/07 23:34
→ aaron5810: 晚餐後再去上班。 06/07 23:34
→ chongy: 換顆好一點的枕頭，也許跟作息無關 06/07 23:36 CIIIO : 我夜班都吃褪黑激素，台灣買不到，國外叫melatonin，Costco 06/08 07:44
→ CIIIO : 就買的到了 06/08 07:44
推 Cger : 順其自然吧 想睡自然就會睡 06/08 08:41
→ Cger : 如果你在上班有睡一個小時 下班睡5~6小時應該就夠了 06/08 08:41
推 weekend0330 : 眼罩 耳塞 會改善 06/08 10:14
推 due0008 : 下班睡，上班前也要睡，分段睡要超過八小（以前海巡是這 06/08 10:32
→ due0008 : 樣調適的.. 06/08 10:32
推 citywen : 換工作才是正解 06/08 11:55
推 Ron51320 : 夜班真的會身體覺得睡很久,看時間後,幹,才睡4小時的情況 06/08 13:00
→ Ron51320 : 也是會分2段睡 睡到下午吃個小東西 上班前在睡個2-3小時 06/08 13:01
推 qazxc312 : 睡不夠八小時的上班補完，我以為這是默契 06/08 13:43
推 garyoneptt : 分兩段睡，尤其是上班前的一兩個小時要休息，這樣上班 06/08 15:52
→ garyoneptt : 比較不會有疲累感 06/08 15:52
→ jlmin : 戴眼罩、耳塞,冷氣一直開不要定時,至少可以睡6小時 06/08 19:55
推 kingofsdtw : 八天就是要搞妳，還不跑 06/09 08:07
推 pooiuty : 換工作真心不騙，因為很傷身體 06/09 17:25
推 qowina : 重訓後更睡不著吧 06/09 17:47
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